Como sair de uma depressão profunda (sem frases prontas e sem enrolação)

Abraham Costa agosto 6, 2025 0 Comentários Leitura: 5 min

Fala pessoal, me chamo Abraham, e se você clicou nesse artigo é porque, no fundo, tá cansado de sofrer calado.

Cansado de ouvir frases como “vai passar”, “pense positivo”, “você precisa sair mais de casa”… Como se fosse fácil.

Vamos direto ao ponto: como sair de uma depressão profunda? Essa é a pergunta que muita gente faz, mas quase ninguém tem coragem de responder com verdade.

Então hoje eu vou te contar o que ninguém diz. Sem mimimi. Sem poesia de Instagram. Sem conversa fiada de coach motivacional que nunca enfrentou um dia real de escuridão na vida.

Se você quer mesmo sair disso, segura firme. Porque vai doer. Mas vai libertar.

A depressão não é frescura. Mas também não é uma sentença

Vamos deixar uma coisa clara: depressão é real. E profunda então? É como cair num buraco sem fundo, onde tudo parece pesado demais, inútil demais, escuro demais.

Mas isso não é uma sentença de morte. Não é seu fim. É uma fase. Dura, cruel, silenciosa. Mas é uma fase.

O problema é que a maioria das pessoas que te cercam não faz ideia do que se passa aí dentro. Elas olham pra você e pensam: “tá com preguiça”, “tá dramático”, “tá exagerando”.

Enquanto isso, você tá lutando pra levantar da cama, pra escovar os dentes, pra fingir que tá tudo bem quando tudo dentro de você grita o contrário.

E eu sei disso porque já estive aí. E se eu consegui sair, você também pode.

O primeiro passo é brutal: assumir que você está no fundo

Sim, você precisa admitir. Pra você mesmo. Não dá mais pra fingir. Fingir só atrasa o processo.

“Mas Abraham, e se eu admitir que tô no fundo do poço?” Aí é que começa a virada.

Porque só quando você olha pro monstro de frente é que você pode começar a enfrentá-lo. Enquanto você ignora, ele cresce nas sombras.

Se você tá lendo isso e sente que não aguenta mais, entenda: isso não te faz fraco. Isso te faz humano.

Ninguém vai te salvar (e isso é libertador)

Sim, isso mesmo que você leu. Ninguém. Vai. Te. Salvar.

Não é sua mãe, seu parceiro(a), seus amigos, seu psicólogo, o remédio ou o universo conspirando ao seu favor.

O dia que eu entendi isso, foi como levar um soco no estômago. Mas foi também o dia em que eu me levantei do chão.

Porque enquanto eu esperava alguém me resgatar, eu tava parado. Estagnado. Afundando cada vez mais.

Mas quando eu entendi que sou eu por mim, as coisas começaram a mudar.

Responsabilidade não é culpa. É poder.

“Ah Abraham, então a culpa é minha por estar assim?”

Não. Ninguém escolhe a depressão. Mas a forma como você vai sair dela… é sua responsabilidade.

Isso dói? Claro que dói. Mas também te dá poder.

Você para de ser vítima. E começa a ser protagonista.

Como sair de uma depressão profunda: 5 verdades duras (mas libertadoras)

1. Se afaste de quem minimiza sua dor

Tem gente que é tóxica e nem sabe. Soltam frases como:

“Ah, você precisa agradecer mais”
“Pior seria se estivesse doente de verdade”
“Todo mundo passa por isso”

Essas pessoas te afundam mais do que ajudam.

Crie um ambiente onde você possa respirar. Nem que seja ficando mais sozinho por um tempo.

2. Mova o corpo, mesmo que a mente não queira

Não, você não vai querer levantar. Mas precisa.

Não precisa correr 5km. Basta sair da cama, tomar um banho, dar uma volta no quarteirão.

Seu corpo em movimento envia um sinal para sua mente: “eu estou vivo”.

3. Alimente sua mente como se sua vida dependesse disso (porque depende)

Quem você segue? O que você consome? Quais vozes você está ouvindo?

Se você só escuta tragédia, drama, fofoca e caos… como espera ter clareza mental?

Troque a porcaria por conteúdo que inspira. Que fortalece. Que acorda sua alma.

4. Faça terapia. Mesmo que você ache que não precisa

Terapeuta não é luxo. É sobrevivência.

E aqui vai uma verdade: às vezes, você precisa ouvir de um estranho aquilo que ninguém teve coragem de dizer.

5. Crie metas mínimas. E comemore cada passo

Quer saber como eu saí da minha depressão profunda?

Com metas ridículas, que ninguém entenderia. Tipo:

Levantar da cama às 10h
Beber 2 copos de água
Responder uma mensagem no WhatsApp

Mas cada uma dessas pequenas vitórias foram construindo o caminho de volta.

Não espere motivação. Aja sem vontade mesmo

Essa é uma das maiores armadilhas da depressão: esperar vontade para agir.

Você não vai ter vontade. Mas se esperar por ela, vai passar anos parado.

Ação gera energia. Energia gera clareza. Clareza gera esperança.

Não é o contrário.

Você vai se levantar. Mas não será o mesmo

Saiba disso: quem sai de uma depressão profunda, nunca mais é a mesma pessoa.

Você vai mudar. Vai perder amigos. Vai quebrar padrões. Vai bater de frente com crenças antigas.

Mas isso é bom. Significa que você está renascendo. Do seu jeito. No seu tempo. Mas com força real.

Você tem uma escolha. E ela começa agora.

Leia isso com atenção:

Você pode continuar vivendo no modo sobrevivência…
…ou pode começar hoje a lutar pela sua própria libertação.

Mas essa escolha ninguém pode fazer por você.

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Chega de esperar que o mundo te entenda. Chegou a hora de assumir o controle da sua história.

Você merece vencer. Não pela opinião dos outros. Mas por você mesmo.

Força. Você não está sozinho.

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